Des abdominaux solides sont essentiels pour un corps sain. Les muscles qui composent votre tronc aident à soutenir tout, du dos et des épaules aux hanches, genoux et chevilles. Un tronc solide peut vous aider à mieux bouger, à brûler plus de calories pendant les sports et les activités, ainsi qu’à vous protéger contre les blessures. Voici quelques exercices abdos femme que les femmes peuvent essayer :
Commencez par le trapèze abdominaux
Le premier exercice est un entraînement pour les abdominaux que vous pouvez faire dans le confort de votre foyer. C’est ce qu’on appelle le trapèze des abdominaux, et il s’agit d’utiliser une machine de gym pour effectuer une série de tractions et de tractions. Vous devrez ramasser des plaques de poids (ou utiliser des bandes de résistance) suffisamment difficiles pour défier vos muscles, mais suffisamment légères pour que vous puissiez les faire correctement.
Pour commencer, choisissez un poids approprié pour chaque ensemble ; commencez par 3 séries de 10 répétitions chacune avant d’augmenter le niveau de difficulté au besoin en ajoutant 1 livre par série jusqu’à ce que vous atteigniez 15 répétitions par tour ou plus !
Planche latérale avec flexion des biceps
- Planche latérale avec flexion des biceps
- Allongez-vous sur le côté avec vos pieds à la largeur des hanches. Pliez votre coude et posez-le sur le sol, les doigts pointés vers le ciel (A).
- Soulevez les deux jambes jusqu’à ce qu’elles soient perpendiculaires au sol et maintenez pendant 3 secondes avant de redescendre lentement (B). Répétez 8 fois au total pour 1 série à chaque fois que vous faites cet exercice !
Poussée de squat (pieds assis)
- Vous pouvez faire cet exercice en position assise.
- Vous pouvez aussi le faire debout.
- Vous pouvez également le faire avec vos pieds sur une chaise ou un banc, comme indiqué ci-dessous :
Crunch à la corde à poulie haute
- Crunch à la corde à poulie haute
- Cet exercice peut être réalisé de la manière suivante :
- Attachez une poulie haute à votre équipement de gym et asseyez-vous sur un banc avec vos pieds surélevés.
- Saisissez la corde au-dessus de votre tête avec les deux mains, en vous assurant qu’elle est tendue et pas trop courte pour que vous puissiez la tenir confortablement pendant l’exécution de cet exercice (vous pourriez avoir besoin de l’aide de quelqu’un d’autre si c’est le cas). Plus vous vous éloignez du point d’attache que vous avez installé, plus il vous sera facile de faire cet exercice en toute sécurité car il y a moins de pression sur une extrémité de ce qui autrement deviendrait un objet instable si rien d’autre ne le retenait !
Ce sont d’excellents exercices pour les femmes.
Ce sont d’excellents exercices pour les femmes. Ils sont faciles à faire et vous pouvez les faire à la maison, ce qui signifie que vous n’avez pas à vous soucier d’aller quelque part avec d’autres personnes qui vous regardent vous entraîner.
La meilleure chose à propos de ces exercices est qu’ils vous aident à obtenir un ventre plat !
Vélo craque avec une torsion
- Commencez par un crunch vélo régulier
- Ensuite, faites un crunch inversé.
- Enfin, terminez par une torsade oblique. C’est le dernier exercice de notre séquence et il faut le faire en dernier car il est difficile de garder sa forme pour celui-ci ! Répétez 3 fois pour de meilleurs résultats!
Planches latérales avec une torsion oblique et un crunch inversé
Planches latérales avec une torsion oblique et un crunch inversé
Cet exercices abdos femme est un excellent moyen de développer la force et la stabilité de base. Cela peut être fait avec un médecine-ball ou une plaque de poids, ainsi que sur le sol ou sur un tapis d’exercice. La clé ici est de garder votre corps aligné tout au long – ne vous laissez pas affaisser dans une position cambrée ! Si vous débutez dans ce type de mouvement, consultez notre guide du débutant ici : https://www.benjaminsant.fr/mes-conseils/exercices-abdos-femme/. Vous voudrez une bonne forme lorsque vous ferez celui-ci, alors assurez-vous de garder votre cœur serré et engagé avant de passer à un autre mouvement !
Accrocher les genoux à la presse aérienne et au travail de base
C’est un excellent exercice pour les débutants, car il est facile à faire et ne nécessite aucun équipement. La seule chose dont vous aurez besoin est une barre de traction ou une porte avec suffisamment d’espace pour que vos jambes soient complètement étendues.
Commencez par vous accrocher à la barre avec les bras tendus, en gardant vos coudes alignés les uns avec les autres et les mains à la largeur des épaules. Ramenez lentement les genoux vers la poitrine jusqu’à ce qu’ils soient à environ 90 degrés (gardez les abdominaux contractés !). Redescendez lentement et répétez 10 fois de chaque côté
Des abdominaux solides sont essentiels pour un corps sain.
Des abdominaux solides sont essentiels pour un corps sain. Ils constituent la base de votre tronc, qui comprend tous vos muscles abdominaux, ainsi que d’autres muscles situés dans cette région de votre corps. Les abdominaux sont également l’un des plus grands groupes musculaires de tout votre corps. ils peuvent être vus même lorsque vous ne portez pas de vêtements !
Des abdominaux solides aident à protéger contre les blessures et vous aident à rester fort pendant les exercices abdos femme comme les redressements assis ou les craquements. Si ces exercices ne sont pas effectués correctement, ils pourraient endommager d’autres parties du corps, comme une tension sur les tendons ou les ligaments, ce qui pourrait entraîner des douleurs et des malaises au fil du temps jusqu’à ce qu’ils deviennent chroniques (à long terme).
C’est important pour les femmes qui veulent perdre du poids rapidement sans aucun effort supplémentaire de leur part, car avec un régime approprié, il ne faudra que 2 mois avant de voir des résultats visibles.
Conclusion
N’oubliez pas que ce ne sont là que cinq des nombreuses façons de travailler vos abdominaux. La meilleure façon d’en savoir plus sur ce domaine est de contacter un entraîneur personnel professionnel ou de garder un œil sur les dernières tendances en matière de fitness en ligne. Vous pouvez également avoir du succès en suivant une routine d’entraînement qui implique de nombreux exercices et ensembles différents.
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